na masę

[...] mase, zeby bylo co rzeźbić. Nawet zawodowi kulturysci poza zawodami ważą dużo więcej niż na zawodach. Poza tym wypowiedz Janusza jest śmieszna. Myślisz, że łatwo uzyskać masę MIĘŚNIOWĄ ?? Myślisz, że dieta ma mniejsze znaczenie niż przy robieniu rzeźby?? Jestes w błędzie kolego. Nawet jak ktoś brał koksy . Człowieku nawet przy koksach trzeba [...]

Brzuch się masuję czy rzeźbi? Brat mi powiedział ,że jak będę robił 3-4 serie, 8-12 powtórzeń na masę brzuch to on mi tak wywali a jak będę rzeźbił to będę miał taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak [...]

Brzuch się masuję czy rzeźbi? Brat mi powiedział ,że jak będę robił 3-4 serie, 8-12 powtórzeń na masę brzuch to on mi tak wywali a jak będę rzeźbił to będę miał taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak [...]

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

Przy układaniu diety na mase jaką polecacie metode ? Chodzi mi o np. układanie diety na mase pod względem typu budowy np. jeżeli jestem endo to ograniczenie węgli podwyszenie tłuszczy....itp czy tradycyjna metoda np. 50/30/20. Wiecie człowiek uczy sie całe życie :)

Przy układaniu diety na mase jaką polecacie metode ? Chodzi mi o np. układanie diety na mase pod względem typu budowy np. jeżeli jestem endo to ograniczenie węgli podwyszenie tłuszczy....itp czy tradycyjna metoda np. 50/30/20. Wiecie człowiek uczy sie całe życie :) [...]

Tam nawet bcaa jest na masę co wincol ? %-) ja nigdy nie mowiłem ze sa dobre na mase, bo nie rozgraniczam supli na mase czy rzezbe, pomijajac spalacze.. a bcaa pomocne dla lepszej regeneracji i takie tam bez wzgledu nad czym pracujemy, podobnie jak z kreta, ktora w kazdym okresie sie sprawdzi ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 12:07:08

21.04.2014 DNT Aktywnosc: marsz po terenie gorzystym 1,5 h, 8 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efe63fcefbb401697f5501735f1a490.jpg MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1e16382dfb4fb1bc9021aadc73901f.png Jutro tez raczej bedzie DNT, bo mam straszne zakwasy WSZEDZIE, a te hamstrings po wczoraj to juz w ogole chca mi odpasc :-PP ...wiec wrzucam tez miske na [...]

Ja wole nie wychodzic z Dziennikow, w innych działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie [...]

[...] - 79kg (przed treningiem). Było 77, więc przez 2 tygodnie przybyło 2kg - może się wydawać, że za szybko, ale wg. mnie to głównie woda i glikogen - zawsze przy wejściu na masę organizm uzupełnia zapasy, które stale były wyczerpane przy redukcji. Wymiary (mierzyłem wczoraj): Pas - było 82/83, teraz na czczo 82.5, tuż po posiłku 83.5 Klata - [...]

[...] sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę – tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami [...]

W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]

no raczej ze wiadomo ;P ..ale raczej nie chodzi mi o to co wiadomo wie nie trafiles ;P //...co na ten temat??w sumie to zaprzeczenie dotychczasowych metod cwiczeniowych na mase bo jak wiem to zawsze sie liczyl maks. ciezar a tutaj pisza ze nie...wiec juz nie wiem.!! :(

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

[...] Czyli dieta na ujemnym bilansie, sensowny trening siłowy i zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, niestety jak teraz wskoczysz na dodatni bilans i będziesz chciał budować masę mięśniową to średnio to może wyjść przy takim poziomie bf. Ja bym teraz zredukował, a jak ten poziom tłuszczu osiągnie sensowne wartości to wówczas spokojnie wejść na [...]

Bo wyciskanie na ławeczce, to jest ćwiczenie typowo pod siłeę, a nie pod masę klatki piersiowej, dlatego klata jest spłaszczona. Na masę tylko sztangielki. Tak samo barki.

Waldeczek: Tak jak dzi prawi.. Proporcjie silowe sie nie zmieniaja przez caly cykl. Jesli przykladowo na bary bierzesz polowe tego co w przysiadzie to bedzie tak w kazym tygodniu cyklu. George: HST to inny trening i tez moze byc na sile... tylko czasu moze na nim zabraknac.. Pewne racjonalne podstawy konstrukcji obu treningow sa jednak te [...]

zapotrzebowanie oblicza sie na sucha mase. Przeciez na mase tluszczowa nie potrzebujesz bialka ani wega prawda? chyba logiczne. Duzo ludzi czasami ma problemy ze zrzucaniem wagi przez zle obliczone zapotrzebowanie . Liczymy na sucha mase panowie.

[...] że trening siłowy to jest najprostrza rzecz na świecie jedynki i koniec. Weż też pod uwagę że zawodnik rozwijąjacy sie a chcący trenowac trójbój siłowy winien pierw zbudowac masę mieśniową ogólna, pózniej maśe mieśniową mieśni uczestniczących w poszczegolnych pojach by stworzyć podstawę pod dzwiganie wielkich ciezarów. Zawsze w polskich cieżarach [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]